Bylo 1232132132132152343x niepotrzebnie zrobiles z tego jajecznice, trezba bylo omleta robic i w miare by to wygladalo. w ogole 4 jajka + owies ok, ale 6 i 100g owsa
[...] OK 11.00- 150g serek wiejski źle, to jest produkt przetworzony, poza tym to twaróg, więc nawet jeśli chcesz go czasem zjeść, to na noc. 14.00 - 150g kurczaka OK 16.30 - 100g świeżej ryby OK, nie unikaj tłustych ryb morskich 19.00 - 125g twarogu półtłustego OK Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Jak to zrobisz to następne będą tłuszcze.
8.00- 2 jajka 11.00- 50g sera żołtego 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego teraz dobrze? szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/
To co mam w szkole kasze jeść? Orzechy to mogą być w po treningowym posiłku czy w 2 lub 3 posiłku? Zamiast orzechów mogę w posiłku po treningowym jeść 100g słoneczniku? I z czym zjem te płatki owsiane jak mam wywalić mleko? Bez mleka? :D Jajka w śniadaniu dodam to mi pasuje, a tobie chodzi o chleb w posiłku po treningowym? Jeśli tak to nie ma [...]
[...] na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg + dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z kumplami w kosza i wieczorem w domu zrobie przedramię Micha śniadanie 8.00 80g płatków owsianych 200 ml mleka, 2 jajka przed treningiem 2 grachamki z twarogiem po treningu 100 g kaszy gryczanej 100g pierśi z kurczaka i sałata z jogurtem
[...] tak to troszke mniej a za to mam 6-8 jajek zwykle. Olej tez zazwyczaj przed snem idzie, czasem tez mam orzechy jakies dodatkowo, zrodlo wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na [...]
[...] zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) + jajko na miękko + jogurt nat. (100g) 13.00 - niestety wpadka żywieniowa - hot dog. 15.20 - j.w bez jajka + jogurt (80g) 19.00 - panga (108g) + pełnoziarnisty makaron (80g) + pomidor Trening 22.30 - białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co nieco, myślę nad zakupem gotowej diety z potreningu.pl ale na dzień dzisiejszy wykminiłem coś takiego śniadanie 150g Chleba typu Graham, lub pełnoziarnistego +100g serka wiejskiego + 150g polędwicy sopockiej +trochę warzyw +mały owoc jedno małe jabłko bądź gruszka. Drugie śniadanie 400ml mleka 2%, 30g WPC, trochę płatków + [...]
:) dzisiaj bez rozkładu miski...oj nagrzeszyło się!Do południa wszystko fajnie 2 jajka + wędlina 100g tuńczyka jabłko popołudniu wyłączyli prad, a jako że my mamy wszystko elektryczne trzeba było na obiad zamówic cos do doma i padło na pizze zjadłam dwa kawałki...ech.Sama nie wiem ile to kcal i wszystkiego innego-wiec daruję sobie rozpiskę.POza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlekiem, ewentualnie jak nie masz 2 to najpierw pij carbo, a potem zapij białkiem. 7. przerzuć na godzinę 19 jako posiłek po treningowy i daj tak samo jak przed treningowy: 100g ryżu, 150-200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka, schab, łopatka wieprzowa, lub wołowina) i warzywa 8. 250g twarogu (kostka), jogurt zmień na 200g naturalnego (akurat [...]